にほんブログ村４６歳ころから９年かけて最大９５ｋｇあった体重を２５ｋｇダイエットし７０ｋｇまで減らしました
その後も食事コントロールと筋トレでリバウンドなく安定していましたが、４か月前に２年半ぶりに２週間ほど日本に帰国した際、日本のジャンキーな食べ物のにはまり、しっかり体重を増やしてしましました
それから、約４か月、ようやく元の体重に戻ったので、その間どんな風にダイエットしてきたか紹介します
かなり、緩いダイエットなので、かえって参考になるかなとも思います
私の体重維持方法
どうやって体重を減らしたかは、上記のＨＰに記載しているので、本記事では簡単に
世にいろんなダイエットが紹介されていますが、私のダイエットはシンプル
・食事コントロール
・筋トレ
基本この二つです
私は、人に合う合わない関係なくこの方法が最も正しいダイエットと信じております
ダイエット時代は１日１８００～２０００ｋｃｌのタンパク質中心の食事、週４回の筋トレ、家呑み禁止（私はお酒が大好きです）、外食した時も「食べすぎ」をせず、がぶ飲みをせず、フライ、脂質の多いメニューはオーダーしない等の努力をして成功することができました
２５ｋｇダイエット時はかなり厳しくコントロールしていましたが、今は、多少はジャンキーなものの食べ、お酒も適度に飲みながら体重維持に努めていました
食事は、1日平均して２４００kcal以下になるようして、週４回の筋トレを欠かさずすることをルーティンにして維持しています
外食で食べすぎたり、ジャンキーな食べ物をして一時的１～２ｋｇ定度体重が増えるときはありましたが、翌日の１～２食を軽めにするなどして維持に努めてまいりました
日本から戻ったときの体重
そんな生活を海外の単身赴任の中で続けていましたが、コロナの規制も緩和され、4か月前に２年半ぶりに２週間ほど日本に帰国してきました
ところが、日本に帰る前、平均すると７１ｋｇ程度の体重だったのが、ピーク時７５ｋｇまで増やしてしまいました
その時の様子を書いた参考記事です
・酒は毎日たっぷり吞む
・おやつ食べ放題
やっぱり、日本のお菓子はうまいです(^▽^)/
・旅行中の夕飯、朝飯は食い放題
家での食事は少しはコントロールしたのですが、休み中に行った旅行先では食べ放題に食べまして・・・
夕食は当然、ホテルで食べる朝食も大好きで、メッチャ食ってしまいました
移動中は車の中でお菓子食い放題
体重なんか、簡単に増えます
写真で見るとこんな感じ４ｋｇ程度では写真ではわかり難いですね
お腹は膨らみ、ズボンがきつくなったのを明らかに感じ、「ヤバい」ともって再びダイエットを始めました
ちなみに、私はビルダーとかの筋肉モリモリではありません
５０歳を過ぎたサラリーマンの生活のごく一部として取り組んでいるレベルです
元に戻すためのダイエット
４ｋｇも増やしてしまったので、これはヤバいと思って再びダイエットを始めました
とはいっても、以前のように厳しく節制するのは今の私では無理！！
でも体重は戻したい
ということで、
食べたい時は食べる、でも我慢できそうなときは１日１８００ｋｃａｌ程度に抑える
この方針で時間をかけて減らしてみよう！！
この方針で始めました
やってきた内容を紹介します
ほぼ毎日、同じような食事の繰り返し、週１～３回の会食（＝食べたい時）が楽しみ(^▽^)/ って感じです
・週４回の筋トレは欠かさず継続
・平日の朝食、昼食ほぼ決めた食事
鳥胸肉１３０ｇ（２４９kcal） たまに豚肉（当然脂身は取り除く）
玉ねぎ半分（４０kcal）
卵1個（９１kcal）
味噌汁（２１kcal）
玄米入りご飯１２０ｇ（２０２kcal）
ブロッコリー少々
合計５００kcal
昼食は朝食を作った時に一緒に同じメニューを調理⇒二つに割って弁当＝朝食と同じ （味噌汁なし）
合計４８０kcal
夕食
鶏肉２６０ｇ（４９８kcal）同じくたまに豚肉
野菜（キャベツ、ピーマン、インゲン、玉ねぎ等）、キノコ類 を炒めたもの４０kcal前後
味噌汁（２１kcal）
合計５６０kcal
これで、１５４０kcal
プロテイン等のサプリメント２００kcal 程度
毎日ではないがヨーグルト（９０kcal）とパイナップル（６０kcal）
どうしてもお腹がすいた時は、コーヒーにはちみつを入れてごまかす
これで、最大でも２０００kcal って感じでしょうか
休日は、昼食に時々ジャンキーな物食べたり（その時は朝食控えめに）、炭水化物はオートミールにすることが多いです
これを続けたら、確実に体重は減ります
しかし、そうは上手くいかないのがダイエット
やはり、夕食、会食で酒を呑む機会がどうしてもあります
会食が続いた時は、どうしても増えますね
また、会食は楽しいので、お酒もふんだんに吞むし、ジャンキーなものも食べてるようにしてます
これ我慢すると、ほんとしんどいです
ジャンキーな食べ物：私の中では、揚げ物、脂身の多い肉類、白ご飯、パン、お菓子、ジュース等です
このように、お酒飲んだり、外食するとやはり体重は減りにくいです
実際７月の中旬、会食が続いた時はがっつり体重増えました（泣）
それでも、会食がないときの食事をコントロールすれば、時間はかかりますが確実に体重は減ります
体重の変化
記録です
①の部分が帰国時の増量
②会食が続いた時
この時「ヤバい」と思うか「あきらめよ～」となるかが、ダイエットのポイントかと
③ほぼも元に戻った今ですね
毎日決まった時間に体重計に乗って、記録を付けるのは、ダイエット成功の秘訣ですね
私は、すでに９年間、「あすけんダイエット」ってアプリ使って記録を継続してます
以前は、毎日の食事も記録し摂取カロリーを管理していましたが、今は、「何をどれくらい食べると何カロリー」を頭の中で把握しているので、カロリーは記録していません
まとめ
休暇中にジャンキーな食事を続けたために、増えた体重を減らした話を書きました
まぁ結局は
タンパク質中心の（消費カロリー）＞（摂取カロリー）食事をして、筋トレを継続すれば体重は減る
これを続ければ、ダイエットは成功します
頑張りましょう
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